Si te encuentras en cAsA sin hacer nada de ejercicios, o si has decidido aprovechar el buen tiempo para entrenar, te ayudamos a realizar una completa rutina con ejercicios para trabajar todo el cuerpo en BoDy FiT al ParQue, usando mobiliario del entorno y disfrutando de un espacio divertido.
Entrenar en BoDy FiT al ParQue, puede resultar muy placentero, pero además, es una alternativa económica y no menos efectiva que el gimnasio para estar en forma. Sólo es importante saber cómo podemos trabajar todo el cuerpo.
Ejercicios aeróbicos.
Si tu objetivo es quemar calorías y ganar resistencia, sin duda los ejercicios aeróbicos no pueden faltar en tu entrenamiento. Las opciones para elevar la frecuencia cardíaca y quemar grasas entrenando desde BoDy FiT al ParQue son:
· Carrera continúa en plano. Lo mejor es comenzar caminando hasta lograr una buena temperatura corporal y después, correr a ritmo constante por 15 a 30 minutos, en espacios más amplios.
· Flexión y Extensión extremidades inferiores. para quemar calorías mientras trabajas todos los músculos del tren inferior. Puedes subir escalones simples o de dos en dos, y también puedes subir dando saltos con un pie o con ambos juntos si eres más exigente.
· Subir y bajar, puede ser un gran desafío para tu cuerpo e implica un esfuerzo adicional para los músculos de tus piernas, por ello, puedes subir a velocidad moderada y bajar más lento.
· Saltos sobre bancos. Con ambos pies juntos puedes saltar sobre un escalón o banco tantas veces como te sea posible. Verás que no sólo tus músculos se exigen notablemente, sino también, tus pulsaciones se elevan y podrás quemar muchas calorías.
· Saltar a la lazo. Con una simple lazo que fácilmente y podrás quemar muchas calorías en poco tiempo. Con sólo saltar la lazo unos 15 minutos sentirás el gran esfuerzo cardiovascular que has hecho.
Las opciones para entrar en calor, fomentar la circulación sanguínea y exigir al sistema cardiorrespiratorio son muchas, sólo depende del equipamiento del parque o de los objetos que tu deseas trasladar o no para entrenar en BoDy FiT al ParQue.
Con estas opciones de ejercicios aeróbicos podrás realizar un buen calentamiento o bien, quemar calorías para completar el trabajo muscular en BoDy FiT al ParQue.
Ejercicios de musculación en BoDy FiT al ParQue.
Para trabajar diferentes músculos del cuerpo tienes que tener muy en cuenta las instalaciones en BoDy FiT al ParQue, las posibilidades de apoyo, así como los ejercicios de autocarga donde trabajarás con el propio peso del cuerpo.
Así, algunos ejercicios que puedes realizar para trabajar duro en BoDy FiT al ParQue y son los siguientes son:
· Sentadillas para trabajar piernas y glúteos. Puedes dirigir la punta de los pies hacia adelante con ambas piernas en paralelo, o bien, ampliar la separación de las piernas y dirigir los pies hacia afuera para trabajar la cara interna de los muslos.
· Dominadas para lo cual se necesita una barra fija de la cual poder sujetarnos y colgarnos. Con este movimiento se trabaja la espalda y de forma secundaria brazos.
· Fondos entre bancos para trabajar tríceps y de forma secundaria pecho y hombros. Se requiere para su realización un banco en BoDy FiT al ParQue o un escalón alto donde apoyar las manos.
· Abdominales isométricos o estabilización horizontal para trabajar el abdomenen profundidad. También se pueden realizar estabilizaciones laterales para incidir en los oblicuos.
· Zancadas o lounge para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Puedes realizarlas con desplazamiento hacia adelante, o bien, puedes realizarlas alternas con saltos para un trabajo aeróbico y muscular simultáneo.
· Flexiones de brazos que podemos realizar en cualquier espacio en BoDy FiT al ParQue y podemos aumentar su intensidad si elevamos los pies sobre una escalera o silla. Si cambiamos el apoyo de las manos podremos trabajar diferentes músculos en mayor medida, especialmente pectoral y tríceps.
· Superman o extensión lumbar para trabajar la espalda baja. Podemos realizarlo en cualquier espacio libre en BoDy FiT al ParQue, pues no requiere equipamiento ni apoyo extra, sólo nuestro propio cuerpo.
Con estos ejercicios se puede trabajar todo el cuerpo en BoDy FiT al ParQue. Para un entrenamiento adecuado, se pueden realizar circuitos por tiempo, por ejemplo, pasando 30 segundos por cada ejercicio y descansando 20 segundos entre cada uno de ellos. O bien, se pueden realizar 3 series de entre 10 y 15 repeticiones cada una de cada ejercicio de los nombrados, descansando entre series entre 20 y 30 segundos.
Puedes combinar ejercicios aeróbicos con el trabajo muscular o bien, puedes dedicar un día al entrenamiento cardiovascular y alternar con musculación al día siguiente.
Recuerda que es posible estar en forma sin necesidad de realizar grandes gastos y que aún lejos del gimnasio, puedes trabajar todo tu cuerpo en BoDy FiT al ParQue y sin dejar de ver resultados.
En verano, hombres y mujeres practican deporte más seguido, sin embargo, pocos conocen los beneficios del entrenamiento funcional, una práctica que es apta para todos y que aporta grandes ventajas para bajar de peso.
¿Cuáles son sus beneficios? El entrenamiento funcional ayuda al cuerpo, mediante la simulación de actividades cotidianas que mejoran en el equilibrio, la coordinación, agilidad y resistencia. Asimismo ayuda a tonificar más los músculos.
"El entrenamiento funcional consiste en trabajar los diferentes músculos a través de una rutina en forma de circuito. Los ejercicios que se realizan durante este entrenamiento tratan de parecerse a la forma en que trabajan los músculos día a día, para que los resultados sean más rápidos y coherente a nuestras necesidades”.
1. Ayuda a quemar grasa del cuerpo Es lo que todos buscamos cuando decidimos emprender una rutina de ejercicio, disminuir la cantidad de grasa que tenemos en el cuerpo especialmente en la época de verano. Con el ejercicio funcional, al realizar movimientos intensos y repetitivos en poco tiempo, se favorece un mayor gasto calórico, acelera el metabolismo y obtienes resultados positivos en poco tiempo.
2. Mejora la postura del cuerpo y la estabilidad Una rutina de entrenamiento funcional incluye el fortalecimiento del core, que corresponde al centro de nuestro cuerpo, compuesto por los oblicuos, abdomen, suelo pélvico y diafragma, entre otros. Trabajar este grupo muscular o flexiones, ayuda a tener más estabilidad y mejor postura.
3. Evita lesiones Cuando se entrena de forma correcta y se realiza los movimientos de nuestra vida diaria, manteniendo las posturas correctas, se va a mejorar varios aspectos del cuerpo. Un ejemplo, menos lesiones.
4. Gran complemento deportivo Si realizas otras actividades deportivas, como como tenis, fútbol, running, u otra disciplina, debes saber que realizar entrenamientos funcionales ayuda a fortalecer otras partes de tu cuerpo y, de esta forma, mejorar tu desempeño.
5. Trabajas las cadenas musculares Cuando se hacen rutinas de entrenamiento funcional se entrenan las cadenas musculares, no solamente músculos aislados, sino a nivel global. Verás que esta práctica te generará un físico más delgado y sano.
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